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2021-04-16

如何提升睡眠质量im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载?记住这五招 好眠一整夜!

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快节奏im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载、高压力的生活状态im电竞app|最新版下载,对人们的身体健康造成了许多伤害

其中im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,睡眠不好im电竞app|最新版下载,就是一件令许多人都很苦恼的事情

好的睡眠可以让人们精神充沛im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,睡眠不足或睡眠质量差im电竞app|最新版下载,会让人对许多事情都提不起劲来

所以务必要注重自己的睡眠质量,今天爱舒小编就给大家带来一些提升睡眠质量的方法

 

1、坚持规律健康的作息时间

一个好的作息习惯im电竞app|最新版下载,可以帮助改善许多身体上的小毛病

养成一个好的作息习惯im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,调整好自己的生物钟im电竞app|最新版下载,这对于睡眠是非常重要的

生活中那些坚持早睡早起的人im电竞app|最新版下载,通常不怎么会被失眠困扰

因为他们的身体已经习惯了这个作息时间im电竞app|最新版下载,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好im电竞app|最新版下载,可以适当将晚餐提早一点吃

这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,饱腹感会影响人的正常入睡

晚饭后尽量不要吃过多的零食im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,睡前也不宜大量饮水

当然im电竞app|最新版下载,也不要为了避免饱腹感im电竞app|最新版下载,就不吃晚餐或者吃得太少im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,饥饿状态同样也是不利于睡眠的

3、睡前避免进食含咖啡因的食品

在需要提神的时候im电竞app|最新版下载,有的人会选择泡上一杯咖啡或茶来赶走困意

咖啡和茶都会在一定程度上让人产生兴奋,这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态

所以在睡前两小时内,应避免吃含咖啡因的食品im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,不要抽烟im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载、喝茶

4im电竞app|最新版下载、睡前应注意放松

在睡前半小时内,应该放松头脑im电竞app|最新版下载,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张状态

在睡前半小时im电竞app|最新版下载,放下手上的工作im电竞app|最新版下载,让自己处于一种比较舒适的状态

可以看杂志,听舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态im电竞app|最新版下载,这样有利于睡眠

5、选择一张好床垫

除了熬夜、压力大这些自身因素外im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,床垫等外在因素也是影响我们睡眠质量的关键

一张好床垫需要具备贴身舒适、承托性强、清爽透气im电竞app|最新版下载、抗菌防螨等特点

但不好的床垫睡在上面时im电竞app|最新版下载,容易感到压陷压迫、腰部悬空,容易使脊椎骨歪斜

大家可根据年纪、体重、习惯im电竞app|最新版下载im电竞app|最新版下载,来选择适合您的爱舒床垫

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